在Adobe Premiere Pro（简称PR）中调整视频尺寸，尤其是将视频调整为16:9的比例，可以通过以下步骤进行：
1. 新建项目时设置尺寸：
打开PR，创建新项目时，在“新建项目”对话框中，你可以自定义序列设置。如果想要直接创建一个16:9的项目，可以选择预设的1920×1080（对于高清视频）或其他分辨率，确保长宽比为16:9。
2. 导入视频并调整序列：
导入你的视频文件后，如果视频不是16:9的比例，可以右击项目面板中的视频，选择“从剪辑新建序列”，这样序列会根据视频的原始尺寸创建，但如果你想强制调整为16:9，需要手动更改序列设置。
在时间轴上右击序列，选择“序列设置”，在弹出的窗口中，手动输入16:9的分辨率，如1920×1080。
3. 调整视频素材尺寸：
将视频拖到时间轴上后，如果视频原始比例不是16:9，你可能会看到画面被拉伸或有黑边。
为了保持原始比例并添加黑边，不需要直接调整素材大小。如果序列已经是16:9，视频会自动带有黑边。
若要手动调整，可以选中视频素材，然后使用“效果控件”面板中的“缩放”和“位置”选项，取消“等比缩放”的勾选，手动调整大小，但这通常不推荐，因为会改变画面比例。
更推荐的方法是通过序列设置来匹配，或者使用“设为帧大小”功能，但这通常用于使素材适应序列尺寸，而不是改变原始比例。
4. 输出设置：
完成编辑后，在“文件”菜单中选择“导出”>“媒体”，在导出设置中，确保视频设置的分辨率匹配你的16:9序列设置。
选择合适的编码格式，如H.264，确保输出的视频保持16:9的比例。
5. 注意事项：
调整尺寸时，确保源视频的质量足够，避免在小尺寸视频上放大导致画质下降。
如果原始视频是21:9，想要转换为16:9，通过上述方法添加上下黑边是最简单的方式，保持原始内容不被拉伸或裁剪。
通过这些步骤，你可以有效地在PR中调整视频尺寸至16:9，同时保持视频内容的原始比例，除非你有意进行非等比缩放。