1. 打开项目和导入视频：首先启动PR，创建一个新项目或打开现有项目，然后将你的视频素材导入到项目面板中。
2. 拖动视频到时间轴：从项目面板中，将视频素材拖到时间轴上的视频轨道上。
3. 调整序列设置（如果需要）：如果你的视频需要调整到一个特定的尺寸，可以在时间轴上右击视频片段，选择“序列设置”，在弹出的窗口中调整“帧大小”到你想要的尺寸，如1280×720。点击确定后，可能会提示不匹配，这时可以选择“设为帧大小”来适应新的序列设置。
4. 使用“效果控件”调整：选中时间轴上的视频片段，然后按Shift+5快捷键打开“效果控件”面板。在这里，你可以找到“缩放”选项，通过调整缩放比例来改变视频的大小。勾选“等比缩放”以保持视频的原始宽高比不变。
5. 手动调整画面：如果你想直接通过拖动来调整画面在屏幕中的位置或大小，可以这样做：
在时间轴上选中视频片段。
切换到“节目监视器”（节目窗口），并确保你没有在编辑音频或特效。
按下空格键预览视频，此时如果需要调整画面的位置，可以直接在节目监视器中点击并拖动视频画面。
若要通过四周的点直接调整大小，通常是在使用了裁剪效果的情况下。在“效果”面板中找到“裁剪”效果，将其拖到视频片段上。
回到“效果控件”面板，你会看到裁剪的参数，或者直接在节目监视器中，当裁剪效果激活时，边缘会出现可拖动的把手，通过这些把手可以调整裁剪区域，从而改变显示的画面大小和位置。
6. 缩放为帧大小：如果要快速适应序列尺寸，可以右击时间线上的视频，选择“缩放为帧大小”，这会自动调整视频大小以匹配序列设置。
7. 保存和导出：调整完毕后，记得保存项目，并根据需要导出视频，注意在导出设置中选择合适的格式和分辨率，以确保视频质量符合需求。
通过上述步骤，你可以灵活地调整PR中视频的画面大小和位置，满足不同的编辑需求。