1. 打开项目和导入视频：首先启动PR，创建一个新的序列或打开现有项目，然后将你想要编辑的视频文件导入到“项目”面板中，并将其拖到时间线（V1轨道）上。
2. 选择视频片段：在时间线上，选中你想要放慢的视频片段。
3. 调整速度/持续时间：
你可以右键点击选中的视频片段，然后选择“速度/持续时间”（或者使用快捷键Ctrl+R）。
在弹出的对话框中，你会看到一个“速度”或“比率拉伸”选项，这里可以输入一个小于100%的数值来减慢视频速度。例如，输入50%会将视频播放速度减慢到一半。
4. 使用时间重映射（更高级的慢放效果）：
如果需要更细致的控制，可以在片段上右键选择“显示剪辑关键帧”>“重新映射时间”>“速度”。
在时间线上，你会看到一个水平线，通过拖动这个线或添加关键帧（按Command/Control并点击），你可以控制速度变化的点，实现从正常速度到慢放的平滑过渡。
使用Bezier手柄可以调整关键帧之间的速度变化曲线，以获得更自然的慢放效果。
5. 处理帧率和流畅性：
当大幅度减慢视频时，可能会出现不连贯的播放。为了改善这一点，可以右键点击片段选择“时间插值”>“光流”，这将使用相邻帧来生成中间帧，提高慢动作的流畅性。
渲染视频：完成调整后，记得渲染序列（选择“序列”>“从内到外渲染”或“渲染选择”），以便预览和导出最终的慢放效果。
通过这些步骤，你可以有效地在Adobe Premiere Pro中放慢视频的播放速度，并根据需要调整至理想的慢放效果。