在Adobe Premiere Pro（PR）中压缩视频大小，尤其是将一个较大的视频文件（如1GB）压缩到更小的体积，可以通过调整导出设置来实现，同时尽量保持画质不受太大影响。以下是详细的步骤和建议：
1. 导入视频素材：
打开PR，导入您想要压缩的视频到项目中。
2. 调整导出设置：
选择【文件】>【导出】>【媒体】，打开导出设置对话框。
在“格式”下拉菜单中选择“H.264”，这是网络视频常用的高效编码格式。
在“预设”中，可以开始时选择“匹配源高比特率”，然后根据需要调整为“匹配源中比特率”以减小文件大小，但注意这会轻微影响画质。
比特率调整：关键在于比特率设置。原始视频可能有很高的比特率，导致文件大。你可以手动降低目标比特率，比如从自动或高比特率调整到较低的值，但要小心不要降得太低，以免画质明显下降。
分辨率与帧率：如果视频不需要非常高的分辨率，可以适当降低分辨率，比如从1080p降到720p，或者保持分辨率不变但降低帧率，这也会减少文件大小。
3. 测试与优化：
压缩视频时，尝试不同的比特率设置，导出小片段进行比较，找到画质和文件大小之间的最佳平衡点。
注意，压缩过程中保持“质量”滑块在一个相对较高的位置，以尽可能保持画质。
4. 高级用户选项：
对于更精细的控制，可以调整颜色深度、音频比特率等，但这些通常对文件大小的影响较小。
5. 导出视频：
设置好所有参数后，点击【导出】，等待视频处理完成。
除了PR，还有其他专业和便捷的工具，如HandBrake、迅捷压缩、清爽视频编辑等，它们提供了更多自定义选项，同样适用于视频压缩，且可能在特定情况下提供更高效的压缩效果，尤其是在需要大量或批量压缩视频时。使用这些工具时，同样遵循调整比特率、分辨率等原则，以达到理想的压缩效果。