1. 启动Pr并导入素材：首先打开Pr，根据需要，您可以导入一个背景视频或图片作为倒计时的背景，或者直接创建一个新的序列。
2. 新建透明视频层：为了添加倒计时数字，您需要新建一个透明视频层。这可以通过选择“文件”>“新建”>“透明视频”来完成，然后将其拖到时间线上，并确保它位于其他视频层之上。
3. 添加时间码效果：在效果面板中搜索“时间码”效果，将其拖到透明视频层上。在“效果控件”面板中，调整时间码设置，包括将透明度设为0，去除场符号，并将时间码源设置为“生成”。
4. 嵌套视频层：为了更好地管理，选中添加了时间码的视频层，右键点击选择“嵌套”。这会创建一个新的序列，包含当前的时间码层。
5. 倒放速度：对嵌套的序列右键，选择“速度/持续时间”，勾选“倒放速度”，这样视频就会从结束倒回到开始，实现倒计时效果。
6. 调整位置和动画：通过“运动”属性，您可以调整数字的位置，确保它们在画面中的正确位置。如果需要，可以添加动画效果，比如让数字从屏幕外滑入。
7. 裁剪时间码：如果默认的时间码显示过多信息，可以使用裁剪工具（快捷键C）裁掉不需要的部分，通常只需要保留中间的数字部分。
8. 最终调整：检查倒计时的流畅性和视觉效果，根据需要进行微调。完成后，导出视频即可。
如果追求更高级的效果或动画，可以考虑使用Adobe After Effects（AE）的表达式功能，或者寻找现成的倒计时模板来进一步定制化设计。