在Adobe Premiere Pro（简称Pr）中进行跟踪，尤其是跟踪人物或物体，通常涉及使用蒙版和运动跟踪功能。以下是基本步骤，结合了找到的参考内容来详细说明：
1. 准备素材
导入你的视频素材到Pr项目中，并将其拖到时间线上。
2. 创建蒙版
如果需要将人物或物体放置在其他元素之后，如问题中的翅膀，首先点击人物所在的视频层。
复制该层（Ctrl/Cmd + D），这将用于遮罩人物部分。
在效果控件面板，找到不透明度选项，点击“蒙版”并选择一个适合的形状蒙版，通常是椭圆或矩形，根据需要调整蒙版大小和位置以覆盖人物。
3. 蒙版跟踪
对于动态跟踪，选择蒙版后，利用蒙版路径下的跟踪按钮（向前跟踪、向后跟踪）。
将时间线移动到跟踪开始的帧，调整蒙版以精确匹配人物或物体。
点击“向前跟踪”按钮，Pr会尝试自动跟踪选定对象的运动。
注意，自动跟踪可能不完美，尤其是在复杂背景或快速移动的情况下。需要手动调整关键帧，确保蒙版始终正确跟随目标。
4. 手动调整
在跟踪过程中，如果发现有偏差，可以通过直接在时间线上移动关键帧或使用“钢笔工具”调整蒙版形状来修正。
利用关键帧来精细控制蒙版的移动，确保跟踪的平滑性。
5. 使用插件或高级功能
对于更复杂的跟踪需求，比如精确的人物面部跟踪，可以考虑使用Pr的内置功能或第三方插件，这些工具能提供更高级的跟踪算法，减少手动调整的需要。
有些教程提到使用AE（After Effects）进行更复杂的跟踪，然后将结果导入Pr，这在需要高级视觉效果时是一个好方法。
6. 镜头稳定与跟踪
如果目标是稳定人物，使其在画面中保持固定位置，可能需要使用镜头稳定功能或特定的插件，如SPE Auto Motion Tracker，来锁定并稳定人物的运动。
7. 实践与学习
实际操作中，跟踪技巧的提升往往需要实践。B站和其他视频教程平台提供了大量关于Pr跟踪技巧的视频，从基础到高级，适合不同水平的用户学习。
通过上述步骤，你可以有效地在Premiere Pro中跟踪人物或其他移动的物体，实现所需的视觉效果。记得，耐心和细致是关键，特别是在需要手动调整跟踪路径时。