1. 导入素材：首先打开PR，导入含有噪音的音频或视频素材。
2. 拖放音频到时间轴：将音频轨道拖到时间轴上。
3. 应用降噪效果：
在“效果”面板中搜索“降噪”或“自适应降噪器”（Adobe Premiere Pro的不同版本可能名称略有不同）。
找到后，将其拖拽到音频轨道上的音频片段上。
4. 调整降噪参数：
在“效果控件”面板中找到刚刚添加的降噪器效果。
点击降噪器设置，可能需要进行自定义设置。对于简单的降噪，使用默认设置可能已足够。
对于更精细的控制，可以进入降噪器的详细设置，这里可能包括分析噪音样本、调整降噪强度等。
5. 分析噪音：某些降噪插件，如Neat Video，需要你选取一段只有噪音的音频样本进行分析。
6. 应用降噪：设置好参数后，点击应用或开始降噪过程。
7. 预览效果：播放音频以检查降噪效果，确保人声或其他重要音频细节没有被过度处理。
8. 导出音频：降噪满意后，可以导出整个项目或仅导出音频文件。
除了PR自带的工具，还可以考虑使用外部插件如Neat Video，或者在音频编辑软件Adobe Audition中进行更专业的降噪处理，然后再将处理后的音频导入PR。对于特定的噪音问题，比如呼吸声，直接使用PR的降噪功能通常也能取得不错的效果，但可能需要微调参数以达到最佳效果。