通过序列设置调整尺寸
1. 导入视频：首先打开PR，创建一个项目，然后将你的视频文件导入到项目中。
2. 拖动至时间轴：将视频素材从项目面板拖到时间轴上。
3. 访问序列设置：右击时间轴上的序列，选择“序列设置”（或在菜单栏选择“序列”>“序列设置”）。
4. 修改帧大小：在弹出的窗口中，找到“视频”部分，手动更改“帧大小”（宽度和高度），例如从1920×1080更改为1280×720。
5. 确认更改：点击确定，系统可能会提示画面不匹配，再次点击确定。
6. 调整素材尺寸：选中时间轴上的素材，右击选择“设为帧大小”或在“剪辑”菜单下找到“视频选项”来调整尺寸，确保视频内容适应新的序列尺寸。
使用效果控件进行裁剪或缩放
如果需要进一步调整画面，可以使用“效果控件”面板。在调整尺寸后，如果视频未完全填充新尺寸，可以通过旋转、缩放或移动视频来适应。
选择视频素材，打开“效果控件”面板，利用“运动”下的缩放和位置属性来手动调整。
裁剪工具与导出设置
在导出视频时，也可以利用导出设置中的裁剪功能来调整最终输出的视频尺寸，但这种方法可能需要后续处理黑边。
导出时，选择合适的分辨率，有时需要手动输入宽度和高度以符合特定需求。
注意事项
修改尺寸前考虑原始视频的比例，尽量选择与原比例接近的尺寸，以避免画面变形。
使用“缩放为帧大小”功能时，确保不会因过度缩放而损失画质。
对于特殊比例需求，如从横屏转竖屏，可能需要结合旋转和裁剪来适应。
以上步骤适用于大多数版本的Adobe Premiere Pro，但界面和具体操作细节可能会随着软件的更新而有所变化。