PR导出MP4格式步骤：
1. 完成编辑：确保你的视频编辑工作已经完成。
2. 导出设置：
打开PR，点击菜单栏的【文件】 > 【导出】 > 【媒体】。
在弹出的导出设置窗口中，选择【格式】为H.264，这是创建高质量且文件大小适中的MP4视频的标准编码。
在【预设】下拉菜单中，选择匹配源高比特率，这通常会根据你的序列设置来优化输出，但可能产生较大的文件。
3. 自定义输出设置：
点击【基本视频设置】，取消勾选【匹配源】，这样你就可以手动调整参数。
分辨率：保持与你的序列设置一致，除非你想降低分辨率以减小文件大小。
帧率：同样保持与序列一致。
比特率：这是影响文件大小的关键。降低比特率可以减小文件大小，但可能牺牲画质。尝试设置较低的比特率，如从默认的较高值调整到更低，但要确保视频质量仍然可接受。
长宽比：保持与视频内容匹配。
4. 音频设置：调整音频比特率，降低它也可以减小文件大小。
5. 输出文件：点击【浏览】选择保存位置，命名文件。
6. 导出：最后点击【导出】开始转换过程。
文件体积仍然很大的解决办法：
如果你发现导出的MP4文件仍然很大，可以尝试以下方法进一步压缩文件：
降低比特率：在视频设置中进一步降低比特率，但需谨慎，以免影响视频质量。
调整分辨率：如果原始视频不是用于高清播放，可以考虑降低分辨率。
使用两遍编码：在某些高级设置中，启用两遍编码可以优化文件大小而不明显降低质量。
音频压缩：减少音频的质量或采样率。
使用数据蛙视频转换器或其他第三方软件：这些工具提供了更细致的压缩选项，有时能更有效地减小文件大小，同时提供视频剪辑和格式转换功能。
记得在调整设置时进行测试，以找到质量和文件大小之间的最佳平衡点。导出后，最好检查视频质量，确保满足你的需求。