在Adobe Premiere Pro（简称PR）中压缩1GB大小的视频文件到更小的体积，可以遵循以下步骤和技巧，以确保在尽可能保持画质的同时减小文件大小：
基本步骤：
1. 打开项目：启动PR，打开或创建一个包含您要压缩的视频的项目。
2. 导入视频：将视频拖入时间线或通过“文件”>“导入”添加。
3. 导出设置：点击菜单栏的“文件”>“导出”>“媒体”。
4. 导出设置面板：
格式：选择H.264，这是一种广泛支持且高效的编码格式。
预设：根据需要选择预设，或者自定义设置。
视频选项：
比特率编码：选择CBR（恒定比特率）以控制文件大小。
目标比特率：降低比特率可以减小文件大小，但需谨慎，以免影响画质。例如，从高比特率调整到较低值，如从原设置向下调整，但具体数值需根据原视频质量和期望的压缩效果来定。
分辨率：如果原始视频分辨率很高，可以适当降低，比如从1080p降到720p，但这也会影响清晰度。
帧率：保持不变或轻微降低，对动作密集的视频可能不适用。
5. 音频设置：同样可以调整比特率，以进一步减小文件大小。
6. 开始导出：设置完成后，点击“导出”开始压缩过程。
高级技巧与工具：
测试与比较：压缩时，可能需要多次尝试不同的设置来找到最佳平衡点。
使用第三方软件：如HandBrake、FX视频压缩、Moo0 VideoMinimizer或小丸工具箱，这些工具提供了更多自定义选项，可能在特定情况下能更有效地压缩视频，同时保持较好的画质。
画质优先：如果追求画质，考虑牺牲一些文件大小，通过精细调整比特率和分辨率，而不是大幅度削减。
请记得，压缩视频是一个权衡过程，需要在文件大小和视频质量之间找到最佳平衡。实际操作时，根据视频内容和最终用途，可能需要微调上述步骤中的参数。